Følg Vi.no på Facebook og Instagram, og motta nyhetsbrev ved å registrere deg her.

Sitter du mye i ro i løpet av dagen, enten på jobb eller hjemme i sofaen? Stadig flere av oss har en hverdag preget av mye stillesitting, og problemet har bare økt de siste tiårene. Kontorjobbing, bilkjøring, tv-titting, internettbruk og mobilscrolling er aktiviteter som fyller stadig mer av tiden vår. Selv ikke for å handle trenger vi lenger å røre på oss, ettersom absolutt alt vi trenger kan leveres på døra med et tastetrykk.

Resultatet er at de fleste av oss sitter mye mer i ro enn vi tror. Målinger viser at voksne nordmenn bruker omtrent 60 prosent av tiden vi er våkne til å sitte stille eller være i ro, enten på jobb, på vei til og fra steder med kollektivtransport eller bil, eller hjemme, ofte foran en eller annen skjerm. Om vi er våkne i 16 timer av døgnet, betyr det at nesten 10 av de timene tilbringes fullstendig i ro.

Elizabeths (62) fysiske alder: 23 år

Vi Pluss

Artrose: 6 enkle grep som lindrer plagene

Vi Pluss

Økt risiko for kreft, hjertesykdom, demens

Stillesitting er kanskje behagelig - og til en viss grad uunngåelig - men om du gjør det mye har det en svært negativ effekt på helsa di. Inaktivitet gjør at vi blir svakere i muskler og skjelett, får dårligere balanse og dårlig kondisjon. Og verre: Ifølge Helse Norge har personer som sitter mye i ro, høyere risiko for tidlig død uansett årsak enn folk som er mer aktive. Mye stillesitting gir deg også langt høyere risiko for hjerte- og karsykdom, diabetes type 2 og kreft. I tillegg øker inaktivitet risikoen for demens, samt påvirker humør og psykisk helse negativt.

Mye stillesitting er med andre ord farlig. Spesielt dersom du heller ikke er særlig fysisk aktiv de timene i døgnet du ikke sitter stille. Men hvor mye stillesitting er mye? Helse Norge definerer det som 8-10 timer per dag. Altså er mye stillesitting ikke bare farlig, men også noe som preger hverdagen til de fleste voksne nordmenn.

Turid trodde Christian hadde mistet interessen for henne. Sannheten var verre

Slik bør du trene i overgangsalderen

Vi Pluss

Påvirker blodsukker og blodtrykk

Den dårlige nyheten er at selv om du trener et par timer i uka vil det ikke nødvendigvis veie opp for de 70 timene du sitter helt stille.

Men, og her kommer den gode nyheten: Du trenger ikke sette i gang med hardtrening for å motvirke de skadelige helseeffektene av stillesitting. En liten ruslerunde på fem minutter en gang i halvtimen kan gjøre underverker, viser en fersk studie fra USA, omtalt på det internasjonale forskningsnettstedet The Conversation.

I studien ble deltakerne, som alle var middelaldrende eller eldre, bedt om å sitte i ro i laboratoriet i åtte timer, for å gjenspeile en vanlig arbeidsdag. En av dagene fikk de kun korte pauser for å gå på do, mens de andre dagene fikk de pauser fra stillesittingen i noen minutter hver time eller halvtime for å gå litt rundt i lokalet. Forskerne målte samtidig blodtrykk og blodsukkernivået - to viktige risikofaktorer for hjertesykdom - for å finne ut hvor mye eller lite gåing som skulle til for å motvirke de skadelige effektene av stillesitting.

Forsker: - Hvert steg teller

Det enkleste du kan gjøre for å bedre helsa: - En vidundermedisin

Gåing motvirker helseskader

Konklusjonen var klar: Fem minutter lett gange hver halvtime reduserte blodsukkernivået betydelig - opptil 60 prosent etter et måltid - sammenlignet med det å sitte stille hele dagen. Blodtrykket ble også betydelig redusert, med opptil fem poeng. Fem minutters ruslepause hver halvtime er med andre ord nok til å viske ut de skadelige effektene av å sitte stille i åtte timer.

Når forskerne så bare på blodtrykket, var resultatene enda mer oppløftende: Blodtrykket gikk like mye ned også ved mindre aktivitet. Det eneste som trengtes for å senke blodtrykket var ett minutts lett gange hver time. Omsatt til kontor-språk: En rusletur bort til kaffemaskina hver time kan gjøre underverker for helsa di.

I tillegg til den fysiske helsegevinsten, rapporterte deltakerne også om psykiske helsegevinster av ruslepausene. Sammenlignet med å sitte stille hele dagen, førte fem minutters lett gange hver halvtime til at deltakerne følte seg mindre slitne, fikk mer energi og ble i bedre humør. Selv det å rusle en kort runde hver time var nok til å bedre humøret og minske slitenhet, viste studien.

Forskernes dom: Utallige helseeffekter

Uforklarlig allmenntilstand kan være hjerteproblemer

Nye helseråd for voksne og eldre: - Det viktigste nye rådet