Hvordan sove i varmen?

Søvnekspertenes beste hetebølge-tips

Annenhver nordmann sliter mer med å sovne om sommeren enn andre tider på året, ifølge en ny undersøkelse. Men fortvil ikke, det finnes løsninger.

VARMT: Det kan være vanskelig å sove når soverommet er for varmt. Foto: Shutterstock. (Illustrasjonsbilde).
VARMT: Det kan være vanskelig å sove når soverommet er for varmt. Foto: Shutterstock. (Illustrasjonsbilde).Vis mer

(Vi.no): Meteorologer melder om høy temperatur flere steder i landet, og det er ikke gode nyheter for nattesøvnen din.

– Undersøkelsen vår viser at sommeren påvirker mange nordmenns søvn negativt. Varme soverom, sollys til seint på kveld og bråk fra vinduet er noe av forklaringen på dette, sier Ninni Lindertz, nordisk markedssjef for høyttalerselskapet Sonos.

Ståle Pallesen, psykologiprofessor med søvn som spesialfelt, har flere tips for å håndtere varmebølgen.

LUFT ROMMET: Ståle Pallesen anbefaler å lufte rommet før du skal legge deg. Foto: Kim Andreassen.
LUFT ROMMET: Ståle Pallesen anbefaler å lufte rommet før du skal legge deg. Foto: Kim Andreassen. Vis mer

– For høy temperatur og dårlig luft på soverommet kan gjøre det vanskeligere å sovne på sommeren. Om du ikke vil sove med åpent vindu på grunn av lyder utenfor, bør du lufte ut rommet før du går til sengs. Å sove i en kjeller kan også være bra, fordi temperaturen her ofte er lavere enn i etasjene over, sier professoren.

Videre opplyser søvneksperten om en metaanalyse publisert i fjor i tidsskriftet «International Journal of Nursing Studies». Den viste at musikk kunne hjelpe personer som slet med søvnløshet til bedre søvn.

Les også: Søvnproblemer øker med alderen

Musikk som overdøver bråk

MUSIKK KAN FUNGERE: Ninni Lindertz forteller at mange nordmenn liker å lytte til musikk når de skal sove. Foto: Sonos.
MUSIKK KAN FUNGERE: Ninni Lindertz forteller at mange nordmenn liker å lytte til musikk når de skal sove. Foto: Sonos. Vis mer

Dette kan også være et godt tips i sommervarmen. Hvis du ønsker å sove med vinduet åpent i sommervarmen, kan du skru på musikk eller liknende for å overdøve eventuelle forstyrrelser utenfra. Ifølge Sonos-undersøkelsen mener hver fjerde nordmann at musikk, podkast, radio eller liknende gjør det lettere å sovne om kvelden.

Noen oppgir at de bruker dette for å stenge ute forstyrrende lyder.

Mange sier også at de føler seg mer avslappet og mindre stresset når de lytter til noe ved leggetid.

Les også: Slet med farlig søvnsykdom: – Jeg var klovnen i gjengen

«Hjerneorgasme» som virker

Det er flere studier som tyder på at lyder kan hjelpe deg med å sovne.

Fenomenet ASMR – populært kalt «hjerneorgasme» – har blant annet blitt undersøkt av University of Sheffield og Manchester Metropolitan University.

Forskerne oppgir at de som opplever dette fenomenet får lavere puls.

Les også: Naturlig melatonin er nøkkelen til en god natt søvn

De lærde strides om naken-soving

Flere mener det er lurt å sove naken for å avkjøle seg når soverommet er for varmt. Ifølge Medical News Today gir det mange fordeler – ikke bare med hensyn på temperatur. Disse fordelene inkluderer både økt fruktbarhet hos menn, bedre samliv, og økt selvtillit.

Men ikke alle søvneksperter er enige i at det er lurt å kle av seg absolutt alt for å avkjøle seg.

Doktor Guy Leschziner ved et britisk søvnsenter mener at en bomullspyjamas kan gjøre at du føler deg mer avkjølt. Bakgrunnen er at det gir bedre fukttransportering av svetten din.

Likte du artikkelen? Vi inviterer våre beste lesere til å følge Vi.no på Facebook og motta vårt nyhetsbrev én gang per uke.