Følg Vi.no på Facebook og Instagram, og motta nyhetsbrev ved å registrere deg her.

Å gå har mange helsefordeler, og er en måte å være fysisk aktiv på som de aller fleste klarer. Å gå gir deg sterkere muskler, øker blodsirkulasjonen, gir deg bedre kondisjon, holder vekta nede, styrker hjernen og gir deg bedre psykisk helse.

I tillegg kan det også beskytte deg mot diabetes type 2, særlig om du er eldre enn 65 år. Det viser en fersk studie utført ved Universitetet i California - San Diego.

Det skal ikke engang så veldig mye til: For hver 1000 ekstra skritt om dagen reduserer du risikoen for å utvikle diabetes type 2 med seks prosent, er forskernes konklusjon.

Diabetes: - Unngå for mye «fjøsfett»

Feil valg gir ingen helsegevinst

Vi Pluss

Hvert skritt teller

I studien ble 4838 kvinner i alderen 65 år og oppover bedt om å bruke en skritteller døgnet rundt i en uke. Ingen av dem hadde diabetes da studien startet. Kvinnenes helse ble deretter fulgt opp i sju år.

Målet var å undersøke hvor stor betydning det å gå har for helsa, og om det virkelig er slik at man må gå 10 000 skritt hver dag for at det skal ha noen betydning, forteller professor i epidemiologi John Bellettiere, en av forskerne bak studien, i en pressemelding.

Svaret, om man skal tro resultatene i studien, er nei: Helsegevinsten i form av redusert risiko for diabetes type 2 kommer lenge før du har nådd 10 000 skritt.

Faktisk er det slik at hvert eneste skritt teller - også om du bare går til butikken for å handle eller tar trappen i stedet for heisen når du skal på jobb. Går du i raskt tempo, øker effekten enda mer.

Forsker: - Hvert steg teller

300 000 har diabetes

Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 150 minutter hver uke. Jo hardere intensitet, jo bedre. Men: Du må ikke få blodsmak i munnen hver gang du rører på deg for at det skal ha effekt. Å gå noen ekstra skritt hver dag kan gjøre mye for helsa di, særlig om du er i 70- eller 80-årene.

Ifølge FHI har mer enn 300 000 nordmenn diabetes, et antall som har doblet seg de siste 20 årene. Om lag 90 prosent av disse har diabetes type 2, en livsstilssykdom der forekomsten øker med alderen. Mer enn ti prosent av alle nordmenn over 80 år har diagnostisert diabetes.

Hver dag får rundt 40 nye personer diagnosen diabetes type 2 i Norge. Sykdommen kan i stor grad forebygges med riktig kosthold og mosjon - og altså å gå.

Derfor er middelhavsdietten så sunn

Vi Pluss

Flere skritt = mindre diabetesrisiko

Hvis eldre øker sin daglige skrittmengde med 2000 skritt, vil mange unngå å utvikle diabetes type 2, mener forskerne.

Men det holder ikke med en liten tur i uka, det er rutinene i hverdagen som gjelder. Å gå til butikken hver dag er med andre ord bedre enn å gå en rusletur hver søndag.

- Vår studie viser at regelmessig gåing fører til lavere risiko for diabetes hos eldre, sier Alexis C. Garduno, en av forskerne bak studien, i pressemeldingen.