Følg Vi.no på Facebook og Instagram, og motta nyhetsbrev ved å registrere deg her.

En større analyse som Folkehelseinstituttet (FHI) nå omtaler, viser at det er en sammenheng mellom D-vitamin og risikoen for å bli smittet av luftveisinfeksjoner.

Eller med andre ord: Tilstrekkelig inntak av D-vitamin kan bidra til å forebygge akutte luftveisinfeksjoner.

– Samlet tyder resultatene på at å ta tilskudd med D-vitamin kan gi beskyttelse mot akutte luftveisinfeksjoner, sier seniorforsker Kristin Holvik.

For de som lurer på hvordan dette kan virke inn på koronasmitten, er svaret at det vet man ikke:

- Relevansen av disse funnene for covid-19 er ikke kjent og krever ytterligere undersøkelser, skriver de i rapporten.

Men når det gjelder D-vitamin:

Nyere forskning viser også en direkte sammenheng mellom mangel på vitamin D og høyere risiko for demens. Forskning tyder også på at D-vitamintilskudd kan ha effekt som behandling av depresjon hos voksne.

Det er visse grupper som er mer utsatt for å få i seg for lite D-vitamin, blant annet eldre. Og høst og vinter, når det er lite sollys, er utfordringen størst.

Noen trenger dobbel dose

Nei, du blir ikke nødvendigvis slapp og gretten av D-vitaminmangel

Dobbel dose for eldre

Fisk og tran er gode kilder til vitamin D, sammen med sollys. Men FHI påpeker at det er generelt få gode kilder til vitamin D i kosten - og at det er vanskelig å få dekket D-vitaminbehovet om vinteren i Norge, om man ikke tar tilskudd.

- Det er derfor spesielt viktig å få i seg nok D-vitamin når høsten står for døra og luftveisinfeksjonene kommer hyppigere.

- Den gamle regelen om at man i måneder med «r» bør passe ekstra godt på vitamin D-inntaket, er fortsatt aktuell, har Magritt Brustad, professor i ernæringsepidemiologi ved Universitetet i Tromsø, tidligere uttalt til Vi.no.

Det betyr at det fra september er lurt å være bevisst på dette.

Slik kan du styrke immunforsvaret

Vi Pluss

Blir vinteren verre med alderen?

I analysen som FHI omtaler, konkluderer de med at den klareste sammenhengen mellom D-vitamin og luftveisinfeksjoner ble sett ved en daglig dose på mellom 10 og 25 mikrogram i opptil ett år - og at beskyttelsen var tydeligst blant barn og unge.

Men eldre er blant gruppene som er mest utsatt for mangel på vitamin D - og de skal også være oppmerksom på at de anbefales dobbel dose.

– Alle som har et lavt inntak av matvarer som inneholder vitamin D eller oppholder seg lite i sollys kan være utsatt for vitamin D-mangel. Særlig hos eldre, overvektige, innvandrergrupper fra Asia, Afrika og Midtøsten, og hos ungdom har en sett generelt lavere nivåer av D-vitamin, sier Holvik.

Anbefalt daglig inntak av vitamin D er 10 mikrogram for barn og voksne, og 20 mikrogram for de som er 75 år og eldre.

– Å ta tran eller annet tilskudd som inneholder vitamin D i anbefalt daglig dose i vinterhalvåret er trygt, sier Holvik.

Derfor er D-vitamin viktig

Vitamin D er nødvendig for å sørge for tilstrekkelig tilførsel av kalsium til skjelettet, og alvorlig mangel på vitamin D kan føre til rakitt og osteomalasi (mykt skjelett).

Vitamin D-mangel har i tillegg blitt satt i sammenheng med risiko for en rekke ulike sykdommer.

Forskning: Vitaminmangel kan føre til demens

Tror vitamin D kan behandle depresjon

- Det letteste er å være ute

– Det viktigste og letteste du kan gjøre for å få nok D-vitamin er å være ute i sollys, sier Holvik, og poengterer at tiden du trenger i sollys for å dekke ditt vitamin D-behov er kortere enn tiden det tar å bli solbrent.

Hun uttaler at solkrem reduserer dannelsen av D-vitamin, slik at en trenger lengre tid i sola for å danne samme mengde - men understreker samtidig at det er viktig å unngå å bli solbrent.

- En kan gjerne vente litt med å smøre kropp og armer, så har en sørget for en god dose D-vitamin.

Kroppen danner selv D-vitamin når UVB-strålene i sollys treffer kroppen og reagerer med stoffer i huden. Dette gjør at kroppen er ganske selvforsynt med D-vitamin så lenge vi er ute i sollys om sommeren - men om vinteren er det vanskelig å dekke behovet uten å ta tilskudd.

-

Sunt eller usunt? Fem matvarer som skaper usikkerhet

Vi Pluss

Kan faste forlenge livet?

Vi Pluss