Følg Vi.no på Facebook og Instagram, og motta nyhetsbrev ved å registrere deg her.
Hele 30 til 40 prosent eldre over 65 år faller i hvert fall én gang i året. Eldre med hjemmetjenester har en tendens til å falle oftere, og de skader seg i større grad enn andre. Det er gjerne hofte- og beinbrudd det går i, og mange risikerer å havne på institusjon.
Likevel har fall blant eldre vært forsket lite på, ifølge Maria Bjerk, forsker ved OsloMet. Derfor har hun satt dette problemet under lupen gjennom egen forskning.
Politisjefen trener seg tilbake etter fall
Litt er godt nok
Livskvaliteten til mange eldre reduseres ofte drastisk på grunn av et lite fall. Men det trenger ikke å bli sånn. Mange eldre tror at trening ikke gjør noe fra eller til, og gjør lite for å komme problemet i forkjøpet. Dette er en helt feil holdning, sier Bjerk.
– Noen eldre orker ikke så mye, men man trenger ikke å gå på treningssenter flere dager i uken for å forebygge fall. Helt enkle øvelser tilpasset den enkeltes behov har vist seg å være nok, forteller forskeren, som kan vise til resultater fra egen studie som er utført i samarbeid med primær-helsetjenesten.
Både saksbehandlere, hjemmesykepleien og fysioterapeuter har vært involvert i prosjektet hennes.
Fallulykker er en av de fremste dødsårsakene i Norge
Bjerk har gjennomført en studie blant 155 hjemmeboende eldre mellom 67 og 97 år fra seks kommuner i Oslo-regionen. Alle som deltok, hadde hatt fall i løpet av det siste året. Gjennom studien ble deltakerne introdusert for et treningsprogram for balanse og styrke. De fikk veiledning fra fysioterapeuter som økte vanskelighetsgraden underveis.
Fire enkle grep
– Etter å ha gjennomført programmet målte vi fysisk funksjon, livskvalitet og frykten for å falle før og etter deltakelse. Tilbakemeldingen fra deltakerne var at de ble sterkere i kroppen. I tillegg ble de mer aktive etter å ha gjennomført programmet, sier Bjerk.
Derfor bør bestemor og bestefar spille dataspill
Treningen forskeren lanserte, tar utgangspunkt i Otago-programmet, som er et anerkjent treningsprogram for å forebygge fall blant eldre. Bjerk har forenklet programmet noe og tilpasset det mot brukere av hjemmetjenesten. Øvelsene krever ikke utstyr, kan tilpasses den enkelte og de er knyttet til hverdagen.
Maria Bjerk håper hun kan inspirere flere i primærhelsetjenesten til å ta i bruk erfaringene de har høstet gjennom programmet.
Her er fire enkle øvelser du kan sette i gang med selv, eller hjelpe dine nærmeste med å utføre:
- Sett deg på en stol uten å bruke armene eller armlenene. Når øvelsen går greit, kan du lukke øynene og variere høyden på stolen.
- Veksle mellom å gå på tå og gå på hele foten. Etter hvert kan du øve deg på å bare gå på tærne og etter hvert forsøke å lukke øynene også her.
- Gå i åttetall. Etter hvert kan du lukke øynene også her.
- Gå opp og ned trapper.
