Følg Vi.no på Facebook og Instagram, og motta nyhetsbrev ved å registrere deg her.

Da pandemien rammet Sverige voldsomt, var det mange i risikogruppene som helst ikke ville forlate hjemmene sine. Den svenske statskanalen SVT så behovet for tv-sendinger på dagtid som skulle holde folk med selskap. Fem dager i uka har over 230 000 svensker slengt seg med på gymlærer og personlig trener Sofia Åhman (49) sine 20-minutters enkle trimøkter.

– Det er kjempegøy at hjemmetrening er blitt så verdsatt. Noen av de faste seerne har til og med opprettet en Facebookgruppe der de kommenterer treningen og øvelsene, forteller Sofia.

I skrivende stund nærmer gruppa seg 6500 medlemmer. Sofia er overrasket over den fantastiske responsen.

Slik holder han formen ved like

Vi Pluss

Opptatt av hverdagsstyrke

– Folk skriver at de er piggere, gladere og har fått inn rutiner i hverdagen. Noen har tatt kontakt og sagt at «innimellom er du den eneste som sier hei til meg i løpet av dagen». Jeg forutså ikke at programmet skulle ha en så stor innvirkning på også den mentale og sosiale biten.

Hjemmetreningens effekt måles ikke i hvor tunge vekter du kan løfte, mener Sofia. Hun er mer opptatt av hverdagsstyrken: At du plutselig kan gå opp trappen uten å bli andpusten, at du kan bøye deg ned for å knyte skolissene i stedet for å sitte på en stol, at du kan bære tunge poser.

Denne treningen blir viktigere med alderen

Vi Pluss

– En kvinne skrev til meg at «helt plutselig sto jeg med en kastanje i hånden, selv om jeg aldri har kunnet plukke opp noe fra bakken». Nå hadde hun fått styrke og balanse og plukket opp kastanjen uten at hun merket det. Det var så beskrivende, synes jeg.

Sofia foretrekker å heller trene flere korte økter i uken, enn noen få og lengre.

– Det holder med tjue minutter. Mange tenker at det må vare en time om det skal kunne regnes som «ordentlig» trening, men da blir det gjerne til at man ikke rekker å trene i det hele tatt - eller bare en gang i uka. Forskning viser at trening lite og ofte er bedre enn mye og sjelden. Det vanskeligste med trening, er nemlig å få den til å bli noe av i det hele tatt, sier Sofia.

Hennes beste tips? Ikke sitt og vent til du plutselig overmannes av treningslyst. Det skjer nemlig sjelden. I stedet bør du bestemme en stund i forveien når du skal trene, og gjerne si det til andre, for da er det vanskeligere å trekke seg.

– Løping gir meg overskudd. Etterpå går jeg på husarbeidet med krum hals

Eldre er i treningens gullalder

– Ta på deg treningstøy når du våkner, da føles det litt tullete å ta dem av igjen uten å ha trent. Eller ta på deg treningstøy når du «bare skal gå en liten tur», da øker sjansen for at du går raskere og blir svett.

Hun forteller gjerne hva som motiverer henne til å trene selv:

– Jeg ser på trening på samme måte som tannpuss: Det er noe som skal gjøres. Jeg står ikke og lurer på om jeg er motivert for å pusse tennene eller ikke, jeg gjør det selv om det ikke akkurat er gøy. Spørsmålet er ikke om jeg skal bevege meg i dag, men hvordan jeg skal bevege på meg.

Investerte 100 000 i 50-årsgave til seg selv

At hjemmetrening er blitt populært under pandemien, synes Sofia er helt topp. Hun håper bare at dette er noe vi vil fortsette med også når treningssentrene åpner igjen. Hun ser nemlig flere fordeler med å trene hjemme i sin egen stue.

– For mange blir det et stort steg å skulle komme seg på treningssenteret. Det er ikke uvanlig å lure på hva du skal ha på deg, hvordan du kommer deg dit og hva du skal gjøre når du er der.

Det er aldri for seint å begynne å trene. Og selv om Sofias følgerskare også inneholder hjemmekontorister og nybakte foreldre i permisjon, er de fleste som har fulgt programmet hennes i kategorien godt voksne.

Fire enkle øvelser som forebygger fallskader

– Trening forlenger livet. Jeg pleier å si at seniorer er i treningens gullalder, fordi en ganske liten innsats kan gi enormt stor effekt. Du kan utsette demensen flere år, minsker risikoen for fallskader, du kan bo hjemme og klare deg selv betydelig lenger. Trening er en mirakelmedisin!

På bildene under viser Sofia to av sine favorittøvelser til å gjøre hjemme på stuegulvet. Gjør dem i 40 sekunder, hvil i 15 sekunder, gjenta i flere repetisjoner.

– Begynn med ti minutter, eller test noen få øvelser til å begynne med. Én øvelse er alltid bedre enn null, sier Sofia.

- Denne treningen gjør sexlivet bedre

Til legevakta med magesmerter - men det var ikke magen det var noe galt med