Følg Vi.no på Facebook og Instagram, og motta nyhetsbrev ved å registrere deg her.

Det er ingen grunn til å sette seg tilrette i godstolen bare fordi man har bikket en viss alder, noe Elizabeth Lingjærde (62) er et godt eksempel på. Hun er utdannet PT og kostholdsveileder, og holder seg sprek gjennom fysisk aktivitet. I denne artikkelen (krever innlogging) kan du lese mer om hvordan Elizabeth kan ha en fysisk alder som tilsvarer den til en 20-åring!

Da Vi.no snakket med henne i 2021, var hun tydelig på at folk må slutte å lage begrensninger og definere seg selv etter alder, og påpekte samtidig at det aldri er for sent å begynne å trene.

For størst helseeffekter for eldre, bør man være i noe aktivitet daglig, påpeker Center for Disease Control and Prevention.

Elizabeths (62) fysiske alder: 23 år

Vi Pluss

Elizabeth (60): - Jeg er for litt sunt kroppspress

Gå deg friskere

Som kjent er all aktivitet bedre enn ingen aktivitet, noe også Helsedirektoratet understreket da det ble lagt frem nye anbefalinger om fysisk aktivitet for voksne og eldre i 2022. Dette er godt nytt for de av oss som er inaktive, og sliter å komme i gang med tyngre trening.

- Kunnskapen nå er tydelig på at bare det å reise seg opp og gå litt i korridoren eller bevege litt på seg, har betydning for helsen. Så for dem som leter etter den enkle gevinsten, så er det viktig å si at den også eksisterer.

– Hvis man ser på forskjellen fra å være fullstendig inaktiv til å bevege seg litt, så er det der den største helsegevinsten ligger, uttalte helsedirektør Bjørn Guldvog da anbefalingene ble lagt frem.

Nye helseråd for voksne og eldre: - Det viktigste nye rådet

Samtidig er det verdt å merke seg at Harvard Medical School i høst kunne slå fast at det å gå er det nærmeste man kommer en vidundermedisin, nettopp fordi det gir umiddelbare helseeffekter:

Går du 21 minutter om dagen, gir dette flere gunstige effekter på helsa, som å redusere risikoen for hjertesykdom, senke høyt blodtrykk og kolesterol og være bra for hjernen.

Et annet, godt alternativ til å gå på beina vinterstid, er langrenn - som gir mange gode helseeffekter, og spesielt for eldre.

- Langrenn gir valuta for pengene

Artrose: 6 enkle grep som lindrer plagene

Vi Pluss

Tren med høy intensitet

Er du allerede i gang med kondisjonstrening, eller minnes en gang løping ga deg overskudd, kan mye type på at løping med høy intensitet er gunstig også blant eldre:

I den såkalte Generasjon 100-studien gjennomført ved NTNU, viser resultatene at trening med høy intensitet gir størst helseeffekt.

Også anbefalingene til helsemyndighetene råder eldre om å legge inn noe aktivitet med høy intensitet:

Voksne over 65 år bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, minst 75 til 150 minutter med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Millionsmell for uføre: 223 000 kr mindre utbetalt - hvert år

Vi Pluss

Vanskelig økonomi eller gjeld? Dette skal Nav gi deg

Vi Pluss

Derfor bør eldre trene styrke

Å trene styrke er en annen treningsform som spesielt eldre kan ha nytte av - og bør prioritere:

- Jo eldre man blir jo viktigere blir det med styrketrening. Man mister raskt muskelmassen fra 50 år og oppover. Det merker vi først ved at det blir tyngre å bære varer i trapper og at vi ikke klarer like tunge løft i hverdagen, uttlate Truls Raastad, professor ved seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges Idrettshøgskole til Vi.no i 2021.

Ifølge Raastad kan man forebygge tap av muskelmasse og skjelettstyrke med regelmessig styrketrening.

Også fysioterapeut Pernille Thomsen påpeker at vi med økt alder mister muskelmasse og muskelstyrke, noe spesielt kvinner merker etter overgangsalderen, i tillegg til at skjelettet svekkes.

Disse prosessene kan bremses gjennom styrketrening.

– Vi blir nødt til å trene styrke

- Vi ser at 60- og 70-åringer som trener, holder seg svært spreke i dag. Holder man seg sykdomsfri har man samme effekt av treningen også i 80- og 90-årsalderen, sier Raastad.

Altså trenger det ikke å være for sent å begynne med styrketrening, selv om du måtte være pensjonist og aldri har trent styrke før. Svanhild er et godt eksempel på dette - som begynte med styrketrening da hun var åtti!

Her trener Svanhild (82) markløft

Slik bør du trene i overgangsalderen

Vi Pluss